تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
مقدمةعنأهميةتمارينالبطن
تعتبرتمارينتخسيسالبطنمنأكثرالتمارينالتييبحثعنهاالأشخاصالذينيرغبونفيالحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكعلىتحقيقهدفك.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالبلانك(Plank)
-استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات
2.تمرينالكرانش(Crunches)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضجسمكببطءوكررالتمرين15-20مرة
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرة
4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعركبتيكوابدأبحركةالدراجة-حاولملامسةكوعكبالركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن5.تمرينالجسر(Bridge)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطن-حافظعلىالوضعيةلثوانٍثماخفض-كرر12-15مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطننصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذية:تناولطعاماًصحياًقليلالسعرات
- الماء:اشرب8-10أكوابيومياً
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
- الصبر:النتائجتحتاجوقتاًفلاتستعجل
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالمصورةوالنصائحالمرفقة،يمكنكالبدءفيرحلتكنحوبطنمشدودورشيق.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيونمطحياةنشط.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن