ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينلحرقدهونالبطنوالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضية.ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطنمباشرة.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالثابتلايعملفقطعلىعضلاتالبطنولكنأيضاًعلىعضلاتالجسمككل.استلقِعلىبطنكثمارفعجسمكعلىالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءاًمن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيعملعلىالعضلاتالمائلةللبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأسوارفعالركبتينبزاوية90درجة.حركالركبةاليمنىنحوالصدربينماتمددالساقاليسرى،معتحريفالجذعلمحاولةلمسالكوعالأيمنللركبةاليسرى.كررالحركةبالتناوب.
4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
هذاالتمرينالديناميكييزيدمنمعدلضرباتالقلبممايساعدعلىحرقالدهون.ابدأبوضعيةالبلانكثماسحبركبةواحدةنحوالصدرثمبدلهابالساقالأخرىبسرعةمعقولة،كمالوكنتتتسلقجبلاً.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأردافللحصولعلىدعمإضافي.ارفعالساقينمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبروتينتمارينمنتظم(4-5مراتأسبوعياً)
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تحلَّبالصبروالاستمرارية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبوقتاًوجهداً،ولكنمعالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظالنتائجالإيجابيةقريباً.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودوصحةأفضل!
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟