تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات
هلتعانينمنترهلاتالذراعينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهما؟لاتقلقي،فيهذاالمقالسنقدملكِأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالذراعينللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات
لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.العواملالرئيسيةتشمل:
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروفقدانالكتلةالعضلية
-العواملالوراثية
-النظامالغذائيغيرالصحي
أفضل5تمارينلتخسيسالذراعين
1.تمارينالضغط(Push-ups)
هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِالبدءبالضغطعلىالحائطإذاكنتِمبتدئة،ثمالتدرجإلىالضغطعلىالأرض.
2.رفعالأثقال(DumbbellCurls)
استخدميأثقالخفيفة(1-2كجم)وقوميبثنيالذراعيننحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15مرةلكلذراع.
3.تمارينالترايسبس(TricepsDips)
اجلسيعلىكرسيوضعييديكِعلىحافته،ثمانزليبجسمكِببطءمعثنيالمرفقين.هذاالتمرينممتازلمنطقةالترايسبسالمترهلة.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات4.تمارينالكرسي(ChairExercise)
قفيأمامكرسيوضعييديكِعليه،ثماخفضيجسمكِكمالوكنتِتجلسينعلىالكرسي.هذاالتمرينيقويالذراعينوالفخذينمعاً.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات5.تمارينالمقص(ArmScissors)
مديذراعيكِأمامكِوقوميبتحريكهمامثلالمقص.هذاالتمرينالبسيطيمكنممارستهفيأيمكانويساعدعلىحرقالدهون.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلاتنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- استخدميكريماتالترطيبلمنعترهلالجلد
الخاتمة
بالمثابرةعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنالتمارينالمنتظمةونمطالحياةالصحيهمامفتاحالنجاحفيتخسيسأيمنطقةفيالجسم.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلاتابدأياليومولاتنتظريالغد،فكلخطوةصغيرةتقربكِمنهدفكِ!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات