تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
فيعالمناالسريعاليوم،يصعبعلىالكثيرينالذهابإلىالناديالرياضيبانتظام.لكنلاداعيللقلق!يمكنكتحقيقنتائجرائعةفيحرقالدهونوتحسينلياقتكالقلبيةالوعائيةمنخلالتمارينالكارديوالمنزليةالفعالة.تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
لماذاتمارينالكارديوالمنزلية؟
تمارينالكارديو(أوالتمارينالهوائية)هيأينشاطيزيدمنمعدلضرباتقلبكويحسنالدورةالدموية.عندممارستهافيالمنزل،تحصلعلىفوائدعديدة:-توفيرالوقتوالمال(لاحاجةللاشتراكاتالباهظة)-المرونةفياختيارالوقتالمناسبلك-الخصوصيةوالراحةفيمنزلك-تنوعلانهائيمنالتمارين
أفضلتمارينكارديويمكنممارستهافيالمنزل
1.نطالحبل(JumpRope)
تمرينكلاسيكييحققنتائجمذهلة.فقط10دقائقمننطالحبلتعادل30دقيقةمنالجري!
2.تمارينبيربي(Burpees)
تمرينكاملللجسميرفعمعدلضرباتالقلببسرعة:-قفبشكلمستقيم-أنزليديكإلىالأرضمعالقفزبالقدمينللخلف-اعملتمرينضغطواحد-اقفزبالقدمينللأمام-اقفزعاليامعرفعاليدين
3.صعودالدرج(StairClimbing)
إذاكانلديكدرجفيالمنزل،استخدمه!صعودونزولالدرجلمدة10-15دقيقةيحرقسعراتحراريةكبيرة.
تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة4.الركضفيالمكان(JogginginPlace)
بديلرائعللجريالخارجي.زدالكثافةبرفعالركبتينعالياأوإضافةحركاتالذراعين.
تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة5.تمارينالقفز(JumpingJacks)
تمرينبسيطلكنهفعاللرفعمعدلضرباتالقلب:-قفمعضمالقدمين-اقفزمعفتحالقدمينورفعالذراعينفوقالرأس-ارجعإلىالوضعالأولي
تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةنصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنتمارينالكارديوالمنزلية
التسخينالجيد:خصص5-10دقائقلتمارينالإطالةوالتسخينقبلالبدء.
تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالتدرجفيالصعوبة:ابدأبتمارينبسيطةثمزدالشدةتدريجيا.
تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالانتظام:حاولممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعيالمدة20-30دقيقة.
تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالتركيزعلىالشدة:استخدمطريقةالتدريبالفتري(IntervalTraining)لزيادةالفعالية.
تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالترطيب:اشربالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالاستماعإلىالجسم:لاتبالغفيالشدةإذاشعرتبألمغيرطبيعي.
تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
برنامجمقترحللمبتدئين
- الإثنين:20دقيقة(10دقائقنطحبل+10دقائقجريفيالمكان)
- الأربعاء:25دقيقة(15دقيقةصعوددرج+10دقيقةبيربي)
- الجمعة:30دقيقة(10دقائقلكلمن:نطحبل،جريفيالمكان،قفزات،بيربي)
الخلاصة
لاتحتاجإلىمعداتباهظةأوعضويةفيناديرياضيلتحسينلياقتكالقلبيةوحرقالدهون.باتباعهذهالتمارينالبسيطةفيالمنزل،يمكنكتحقيقنتائجمذهلةمعالالتزاموالانتظام.ابدأاليوموشاهدالفرقفيصحتكولياقتك!
تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةتذكرأنالاستشارةالطبيةمهمةقبلالبدءبأيبرنامجرياضي،خاصةإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحية.
تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة