تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
هلتعانيمندهونالبطنالمزعجةوتبحثعنتمارينفعالةلتحصلعلىبطنمشدود؟فيهذاالمقال،سنقدملكأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقالنتائجالمرجوةبسرعةوأمان.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.قمبالاستلقاءعلىبطنكثمارتفععلىأصابعقدميكوساعديكمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30ثانيةإلىدقيقة.
2.تمرينالكرانش(Crunches)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.كررالتمرين15-20مرة.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعًاإلىالأعلىحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.
4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركوحركساقيككمالوكنتتقوددراجةهوائيةمعلمسالكوعبالركبةالمعاكسة.
5.تمرينالطحنالجانبي(SidePlank)
قمبالاستنادعلىأحدالساعدينمعرفعالجسمبشكلجانبيلشدعضلاتالبطنالجانبية.
نصائحلنتائجأفضل:
- التزمبحميةغذائيةصحية
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- مارسالتمارينبانتظام3-4مراتأسبوعيًا
بالتزامكبهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظاختفاءدهونالبطنوظهورعضلاتبطنمشدودةخلالأسابيعقليلة!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات